Passende plaatjes.

Het monteren van je schoenplaatjes op de juiste plek is van cruciaal belang voor efficiënt en blessurevrij fietsen. Het gebruik van passende plaatjes zorgt ervoor dat je je pedalen optimaal benut en voorkomt pijnlijke problemen die kunnen beginnen in je enkels of achillespees en zich via je knieën tot in je onderrug en zelfs je nek kunnen verspreiden. Het juist plaatsen van schoenplaatjes is een essentieel aspect van fietscomfort en prestaties, en we zullen je in dit artikel begeleiden om ervoor te zorgen dat je ze op de perfecte positie monteert.

Voet voor voet

Maar hoe plaatsje je schoenplaatjes dan goed?
“Bij elke voet apart bepalen”, aldus Julian van CycleFit, specialist op het gebied van fietspositie.
“Dus niet zomaar de plaats onder de ene voet kopiëren op de andere voet! Je ene voet is echt je andere niet”, verzekert hij. “Zo kan je linkervoet zomaar groter zijn dan je rechtervoet.
Of de hoek ten opzichte van je rechterbeen kan weer anders zijn dan bij je laten kijken.

Passende schoen eerst

voordat je überhaupt aan schoenplaatjes denkt moet je eerst natuurlijk een goed passende schoen uitkiezen.
Als je bijvoorbeeld bij het lopen overproneert – je enkels zakken teveel naar binnen – dan overproneer je ook op de fiets.
Onder meer Shimano en Pearl Izumi maken schoenen die dit compenseren, met antipronatiewiggen en met allerlei inlegzolen die een hoge voetboog ondersteunen. Het is sowieso slim om bij klachten eerst een podoloog goed naar je voeten te laten kijken.

Plaatsen markeren

Belangrijk is dat je schoenplaatjes correct ten opzichte van de pedaalas staan.Dat plaatje moet de bal van je voet net 5 à 7 millimeter voorbij de pedaalas laten drukken.Op de meeste schoenplaatjes staat een streepje bij het middelste punt voor en bij het middelste punt achter.Bij SPD SL`s zit het middelste punt daar waar het plaatje taps toe begint te lopen.Op veel schoenzolen vind je allerlei hulpstreepjes, maar controleer altijd of ze wel voor jou kloppen.

Neutrale stand

Plaats een passende plaatje altijd eerst in een neutrale stand, waarbij de middellijn van het plaatje in de lengterichting precies de middellijn van je schoen volgt.
Daarna ga je die stand zo nodig aanpassen aan de stand van jouw voeten.
De meeste plaatjes laten altijd wel enige zijwaartse speling van je voet op je pedaal toe.
Wel zo fijn, omdat je dan bij een foutieve stand minder snel een gewricht of band overbelast.

Testrit -passende plaatsjes

Heb je de plaatjes geplaatst? Fietser dan even mee.
Je voelt vanzelf of ze toch net even anders moeten staan.
Blijf gewoon doorgaan met beetje bij beetje aanpassen, net zo lang tot je voor jouw gevoel prettig fietst.
Laat ook een ervaren fietser eens naar je kijken wanneer je fietst.
Die ziet vast meteen of je knieën te veel naar binnen of naar buiten wijzen, of je hielen niet te dicht bij je cranks komen, en of je je been niet te veel strekt.
Dit laatste kan ook komen door een te hoog zadel!
Je fietsvriend kan je bijvoorbeeld ook even van voren en achter en filmen terwijl je fietst, dan zie jezelf ook eens hoe dat eruitziet.

Goede hoek bepalen

Moeten je plaatjes inderdaad anders, maar je weet niet precies hoe?
Je kunt de goede hoek van je plaatjes ook op een andere manier uitzoeken.
Ga op de rand van een tafel zitten, met je fietsschoenen aan.
Ze staan plat op de vloer op een stuk papier, met de zijkant daarvan loodrecht op de tafelrand.
Teken nu de omtrek van je schoenen, plus daarin een middellijn loodrecht op de tafelrand én de lengtemiddellijn van je schoen.
De hoek tussen die twee middellijnen is de goede hoek van je schoenplaatjes.
Je zult gelijk zien dat deze per schoen verschillend is.

Pijnpunten . Onder welke hoek?

Trap je door de afstelling van je plaatje te veel met je hiel naar buiten (x-benen), dan komt er spanning op de ligamenten aan de binnenkant van je knie en je laterale enkelband (aan de zijkant).
Komt je hiel juist te dicht bij je crank (o-benen), dan krijg je op den duurpijn bij lopen en rennen.

Plaatproblemen voor en achter – passende plaatjes

Met je hielen omlaag fietsen veroorzaakt spanning op je voorste onderbeenspier en kan leiden tot een shin splint.
Fiets je met je tenen omlaag, dan krijg je spanning op je kuitspieren, wat je achillespees structureel kan verkorten.
Hierdoor ontstaat een disbalans in je enkels, knieën of heupen. En dat kan na het fietsen een probleem zijn.
Je moet helaas gewoon even uitproberen of je schoenplaatjes goed zitten: rij er even mee.
Plaats de plaatjes eerst neutraal.
Ligt de lengtemiddellijn van het plaatje precies op die van je schoen.
Dan is de onderlinge hoek nul.
Plaatsje schoenplaatjes zó, dat de bal van je voet net 5 à 7 mm net voorbij de pedaalas drukt.